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【早安健康／蕭瑋霖營養師（營養師杯蓋）】是不是常常想要減重，但因為工作繁忙、課業太重還有餐餐外食這些原因，而沒有辦法好好調整生活作息以及飲食呢？這邊教大家一個體重控制的方法，冥想減肥法。 英國普利茅斯大學在國際肥胖雜誌上發表了一項研究，研究找了141位BMI大於25的過重受試者，將受試者分成動機訪談組以及功能意象訓練的組別，經過半年的積極介入，分配到功能意象訓練的人減了4公斤，但是動機訪談的卻只減了0.7公斤，而接下來6個月的觀察，也就是一年後發現，進行動機訪談的人平均只減少了0.64公斤，而功能意象訓練的人平均卻減少了6.4公斤，竟然減超過十倍，這也說明了，進行意象訓練的人，不用專業人士的介入也可以持續減重。 而有一篇刊登在食慾期刊的文獻，說明意象訓練的方式可以改變飲食習慣，研究發現，利用意象訓練可以減少零食攝取並且讓參與者減重。 今天要介紹控制體重的方法，就是意象訓練Imagery Training意象訓練其實是運動訓練學的名詞，基本上是在腦海中想像自己練習某種運動，像是游泳或是打籃球，這種方式可以有效地減輕或消除心理壓力，讓自己能充分發揮最高技巧及水準，改善實際表現。 意象訓練的內容：腦海中想像，包括人事時地物，以及五感，視聽嗅味觸，還有生理、心理、行為的反應。 藉由剛剛所說的方式，不斷的想像練習，可以增加對特定事物的認知，就像是練習籃球，利用意象訓練我們可以在增加運球技巧或是熟悉戰術，而意象訓練也可以增加動機，提高信心，好讓自己放鬆之後進入狀況。 意象訓練如何應用在減重呢？ 首先文獻作者先讓受試者以切檸檬來做練習，可以想像觸摸或者是榨檸檬汁是什麼感覺，如果再榨檸檬汁的過程中噴到眼睛，又會是什麼感覺，不斷練習讓他們了解意象訓練在不同感官上的應用，也就是剛剛介紹的五感的練習，接著想像一下，不吃零食之後身體的變化，是什麼感覺，想想減肥能讓你做到什麼現在做不到的事情？像是穿上一件想了很久的褲子或衣服，那會是什麼樣子？週遭的人會怎麼說？ 作者也建議用ㄧ些圖像的方式做提示，除了蔬菜之外的圖，也可以利用騎腳踏車或是爬山的圖來提醒自己，為了目標要不斷前進，增加動機，可在每天經過的地方，像是樓梯、廁所甚至是餐廳擺上圖示提醒自己。 在第一篇文獻的作者也有提到，意象訓練是一種心態的轉變，像是你想要減重需要運動搭配健康的飲食，而這時你必須要認為運動還有健康的飲食是因為你想要，而不是你為了減重必須這樣做。 參考資料:本文授權自 作者簡介：蕭瑋霖營養師，目前在飯店擔任營養師，致力用影片傳達健康知識，於網路上嘗試影音圖文創作，講授食品營養資訊，目前經營臉書粉絲專頁【營養初】，與Youtube頻道【營養師杯蓋】 延伸閱讀：

知名生技大廠葡萄王於2016年底爆發改標事件，董事長曾盛麟涉及詐欺等罪嫌，台北地檢署3日偵查終結，由於曾盛麟認罪，因此予以緩起訴處分，且須支付1000萬元入公庫。葡萄王也發出聲明予以尊重，至於葡萄王今日收盤跌5元，收在181元，跌幅達2.69%。 葡萄王於2016年底爆發改標事件，涉嫌將商品改標販售過期品，消息一出，曾盛麟還與母親曾張月、胞姊曾美菁召開記者會，說可能是自己自2014年接班後進行改革，造成家族鬥爭及內部老臣不滿，才陸續有人在網路發布惡意文件，但檢調查出，葡萄王靠改標不法獲利至少數千萬元。 此次改標事件，由於葡萄王已與下游廠商和解，再加上曾認罪，因此予以緩起訴處分，且須支付1000萬元與寫悔過書。另外，曾的胞姊曾美菁，身為葡眾公司總經理，也因為購買辦公室為由，墊高價格掏空公司上千萬元，曾美菁等3人被依背信罪起訴。 為此，葡萄王發表聲明表示對處分一事予以尊重，對過往的疏漏再次致歉，強調歷經此一事件，內部檢驗與庫存報廢等管理制度業已強化，戮力維護產品之品質並捍衛消費者之權益。只是葡萄王也肯定曾盛麟自接班後進行多項內部改革，對此一事件也勇敢承擔、積極面對。至於葡眾，公司表示相關案件屬個人行為，未來將全力配合後續案件審理，強調公司目前營運一切正常。 其實葡萄王為國內老牌的生技公司，由已故的創辦人曾水照於民國58年創立，以康貝特口服液成功打進台灣提神飲料市場，在2014年曾水照過世時，康貝特市占仍高達7成。公司並於1991年投入保健食品研發跨足生技產業，1998年成立傳銷公司葡眾，成為公司強而有力的傳銷通路。 而曾盛麟為曾水照之么子，在英國取得博士學位，且在當地公司任職10年，回國後繼承家業，並致力於將傳統的保健食品公司形象轉型成現代化、國際化的保健食品大廠。不僅曾與雲南白藥集團策略結盟、找來「大哥專業戶」高捷與楊一展代言演出廣告，曾自己也在2016年8月現身，為自家首度跨足美顏飲品的活動站台，但沒多久陷入改標事件，家族成員也涉嫌高價買樓、收取回扣。 不過，葡萄王近來成績不錯，2017年交出EPS 10.03元、每股6.7元現金股利的好成績。2018年11月營收達9.38億元，月減1.08%。累計去（2018）年1到11月營收達82.6億元，前11月營收成長6.43%，主要成長動能除了受惠於葡眾營運持續攀升外，現正值大陸保健食品市場高成長期，而上海葡萄王已積極擴充產線設備，也是另一個發動引擎。 更多 NOWnews 今日新聞報導防非洲豬瘟 網購私自進口未檢合格豬肉品 最重判刑7年非洲豬瘟拉警報 超市業者：金門當地銷售豬肉由台灣運送

記者林盈君／台北報導2017年間，台北一名馬姓女子與朱姓男子交往，雙方展開熱戀之後，馬女在交往期間懷孕，沒想到朱男竟消失不見蹤影，馬女情急之下，透過臉書找到朱男的「姊姊」，向對方詢問朱男的下落，不料卻因此發現，朱男根本還是已婚，於交往初期聲稱「已離婚」來欺騙馬女，而所謂的「姊姊」其實就是朱男的正宮妻子，朱妻一怒之下，對馬女跟朱男提告通姦，台北地檢署調查2人的對話紀錄，認定朱男交往期間謊稱離婚欺騙馬女，依通姦罪起訴朱男，馬女則獲不起訴。▲馬女懷孕後男友卻人間蒸發。（圖／示意圖／翻攝pixabay）據檢警調查，朱妻指控婚後跟朱男育有3子，但因為丈夫經常去酒店、夜不歸宿，所以夫妻之間平常感情不睦，2人時常發生爭執，因此她與丈夫協議離婚。沒想到在2017年底，她在臉書上收到馬女的私人訊息，才知道丈夫外遇，加上馬女還懷有身孕，經推算發現丈夫還沒跟她離婚之前，就已經在外面偷吃，因此怒告2人通姦。法院審理時，朱男和馬女都坦承有發生性關係，但馬女供稱當時不知道朱男尚未離婚，朱男也表示交往其間欺瞞馬女已離婚，檢方認為，根據馬女和朱男的對話顯示，朱男確實故意隱瞞自己的已婚身分，因此僅以通姦罪起訴朱男，馬女則獲不起訴。更多三立新聞網報導太扯了！案件太多辦不完 檢察事務官用「小畫家」偽造記錄有獎金耶！抓脫團越南旅客 移民署：檢舉一個4000元！紅牌小姐拒坐檯！他火大買汽油燒車 躲7天肚子太餓投案「碰」一聲！一天2起死亡車禍 老人違規穿越馬路斷魂

▲影片來源：YouTube，若遭移除請見諒。  記者楊凱婷／綜合報導近日「綜藝一姐」白冰冰受邀替高雄市帶路「名人行銷」，而下月將會是資深媒體人陳文茜，3月則預定為凍齡美魔女陳美鳳或作家瓊瑤，此一觀光行銷手法聽起來固然吸睛，但卻有網友調侃笑虧：「4年剛好有48人，可以組個OBS48了！」▼白冰冰擔任觀光大使，網友笑虧可組成「OBS48」。（圖／翻攝自臉書）在臉書專頁「300喵星人委員會」中，有粉絲發文寫道：「高雄是每個月換觀光大使，由白冰冰、陳文茜、瓊瑤首打，4年一共48個觀光大使，就是OBS48（歐巴桑48）！」 ▼▲陳文茜、瓊瑤據傳是下月高雄觀光大使人選。（圖／翻攝自臉書）  不少網友看完都笑翻表示：「超有創意！」，甚至還模仿白冰冰回應「賤人閉嘴」，有人更用心找出日本的「OJS48」一起高歌的影片，也有人更熱心地幫高雄市政府找好主題曲，就是羅百吉的〈歐巴桑〉，並點名「4月請到周遊、5月是素珠、6月許純美……。」▼▲周遊、許純美都被點名。（圖／記者邱榮吉攝影）更多三立新聞網報導白冰冰無酬挺高雄遭羞辱！劉福助心疼怒轟「沒肚量的狗官」台版卡卡錯了嗎？遭酸摧毀質感 白冰冰怒回「他們該道歉」好事近了？陳文茜新年甜偎熟男…網歡呼甜喊「姐夫好」❤離奇羅生門？白冰冰撇「賤人閉嘴」說 「音檔曝光」自打臉

中國時報【徐養齡、賴佑維、何冠嫻╱綜合報導】元旦4天連假即將結束，包括國道3號關西至大溪、苗栗大山至新竹香山，及國道1號新竹至湖口路段都出現北返壅塞車潮，國道警方建議可改走替代道路，避開塞車路段。建議可改走替代道路國道警方表示，國3從北上124公里的大山段到109公里的香山段，沿途會經過竹南、西濱交流道，是避開車潮的途徑，否則以北恐怕只會更塞，民眾也可提早下後龍交流道，轉西濱北上。從竹南下交流道的民眾，可選擇直接走西濱公路北上，若西濱也壅塞，則可東行進竹南、頭份市區再轉台1線或同方向縣道。另國道3號關西至大溪北上路段，民眾可改走關西交流道下轉台3線行駛。國道1號方面，北上95公里新竹到86公里湖口路段也是必塞路段，建議可提早在新竹系統交流道切換到國3，或利用台68東西向快速道路接芎林，走台3線或上國道3號北上。萬人赴石門水庫賞楓此外連假期間雖然又溼又冷，但大溪老街、石門水庫湧入不少遊客，老街商店「達文西瓜」業者廖春景說，連假前3天僅昨天下毛毛雨，雖然低溫，遊客也比平常假日多近2成。此外石門水庫楓葉因為低溫轉紅，前3天平均每天都破萬人參觀。苗栗景點眾多，遊客人潮也比周末成長近兩倍，其中最近爆紅的三灣落羽松祕境、充滿懷舊氛圍與美食的南庄老街，以及冬季旅遊必備行程的泰安溫泉區與大湖草莓園皆湧入大批遊客，絲毫不受溼冷氣候影響。

又快過年了，過年最讓家庭主婦頭痛的莫過於要如何準備豐盛又澎湃圍爐年菜，彰化二水鄉桃山美食金牌廚師沈佑澤今年正推出圍爐年菜十大精選料理，讓婦女們輕鬆選過好年。沈佑澤建議家庭主婦們，在選購年菜時，除了價格考量外，還要注意食材務必新鮮，真材實料，貨比三家不吃虧。準備年菜不再頭痛 桃山美食要你輕鬆好團圓金牌總鋪師沈佑澤堅持採用新鮮食材、在除夕當天傍晚才完成烹調，讓消費者拿到手上，保證是熱騰騰剛出爐最新鮮的年菜，桃山美食今年一樣推出10道菜色，包括事事如意冷盤、藥膳烏骨雞、繽紛糖醋魚、蓮子米糕、花雕中藥醉蝦、皮脆內軟香酥鴨、古早味中藥滷豬腳、以及霸氣十足的扁蟹避風塘(每桌十隻)、八寶鮑魚佛跳牆(送陶甕)，沈佑澤說，為響應環保，今年不再採用鱼翅來保育類動物鯊魚。總鋪師沈佑澤表示，今年物價持續上漲，無形增加很多食材成本，但為回饋消費者，今年每桌的價格仍然維持在5000元，而且每道菜都精緻有料，食材保證新鮮爽口，即日起開始接受預購，為維持食材新鮮品質，限定100桌開放民眾預購，於除夕當天現煮，下午三點開始取菜，並提供保麗龍裝箱，除夕夜即可溫熱上桌，歡迎消費者提前預購，洽詢電話04-8797718桃山美食。 更多新聞推薦● 高鐵春節加開465班車 1/4凌晨0時開賣車票

新北市三重1名楊姓男子被控透過網路交友，陸續對15名女子騙財騙色，還涉嫌盜領被害人存款、侵占手機、筆電、汽車等財物，日前遭到警方逮捕，訊後被移送地檢署偵辦。全案曝光後，有網友發現楊男頂著一頭西瓜皮，外型酷似香港知名演員「八兩金」，但他卻能博得多名女子歡心和信任，令人感到相當意外。據了解，1名林姓女子控訴，她在交友網站「愛情公寓i-Part」認識27歲楊姓直播主，去年12月初開始交往並同居，不料對方竟趁著自己出國時，盜刷信用卡、提款卡共15萬元，用來購買線上禮物替自己衝人氣，之後還把她的汽車開走，甚至連50萬元的存款都盜領一空，她得知後氣得找男方理論，結果竟慘遭毆打。林女不甘受騙上網爆料，赫然發現還有多名女子受害，便以LINE群組組成「婦仇者聯盟」討論對策、蒐集證據，最後向三重警方報案，全案因而曝光。警方獲報後展開調查，初步估計至少4人受害，1日前往楊男住處逮人，意外發現他還是名竊盜通緝犯，訊後依搶奪、侵占及竊盜通緝案移送地檢署偵辦。警方還查出，楊男未成年時就犯下多起案件，不僅曾以「幫忙贖身」為由，誘騙一名酒店女子到宜蘭性侵得逞，導致被害人身心受創，同年10月甚至還誘拐未成年少女，前科累累。另外，犯嫌長相曝光後，有網友發現他神似以皇極驚天拳掌門人十八代掌門人「吳留手」爆紅的香港演員八兩金，忍不住驚呼「這也可以？」《TVBS》提醒您：◎尊重身體自主權 請撥打113、110更多 TVBS 報導《玉蒲團》女星救父成酒家女 遭下藥性侵4小時 當乘客面！跨年與女友吵架 長庚接駁車司機跳匝道慘死 轎車擋人車庫…車主去外縣市爽跨年要住戶：妳去停別處 元旦命喪「重機天堂」 騎士過彎慘摔撞電線桿

生活中心／綜合報導總統蔡英文才發表完元旦談話不久，2日在網路上就瘋傳一張「國旗塚」的照片，疑似是元旦升旗典禮後就遭亂丟的小國旗，而旗塚上看到有民眾放有「民粹黨用完即丟的旗子」的告示牌，照片也引起網友的評論，就有網友批政府升旗只是做戲，但也有眼尖網友質疑，該張照片疑似經過後製，恐有誤導嫌疑。▲圖／翻攝自臉書臉書韓國瑜集氣團▲圖／翻攝自臉書2日在Line群、臉書上瘋傳一張國旗塚的照片，只見大批小國旗被集中棄置一個地點，宛如小山高的旗堆上還放有告示牌，上面寫著「民粹黨用完即丟的國旗」、「納稅人的錢」、「我們沒有總統」等紙板，就有人推測可能是民眾在總統府前收集遭棄置的國旗後堆疊而成。▲圖／翻攝自ptt然而，就有眼尖網友找出2004年當時新聞，當時畫面上也出現類似紙板，網友表示2004年，當時有藍營支持者在時任總統陳水扁的就職典禮假裝工作人員，騙說參加典禮的人說要回收國旗，然後堆成山拍照，栽贓參加典禮的綠營支持者，如今照片又被搬出來抹黑，紛紛表示「這種算是假新聞嗎」、「又在惡意抹黑」。更多三立新聞網報導天秤要吃回頭草？新年桃花攻略「12星座真愛解析」（下）真相直擊！韓流帶旺高雄連累台南 飯店業者打臉：訂房客滿韓國瑜「3必須」挨轟 網諷：政治100分，經濟0分！白冰冰自清！撇怒撂「賤人閉嘴」4字…酸丁：扯後腿害手軟

2018 臺灣強基金會長春公開賽，今天(12/27)在台中國際高爾夫俱樂部完成第三回合後圓滿落幕。日巡名將呂文德雖未能連續第3天打出紅字成績，只打出73桿(+1)，不過因帶著5桿領先優勢出發，最終仍以三回合總桿209桿(-7) ，3桿勝差，贏得冠軍。這是他今年在台灣長春賽場上的第1個冠軍，也是他繼6月老淡水百週年公開賽後，個人今年第2冠，獲冠軍獎金新台幣36萬元。 業餘青少年部分， 19歲、高雄球場培訓選手王偉軒手感持續發燙，繼昨天65桿，今天再飆出66桿(-6)，以三回合總桿203桿(-13)獲得冠軍。而203桿也是本週全場最佳成績。其他職業組競爭，許添來今天打出71桿，三回合總桿212桿(-4) ，獲第2名及獎金新台幣18萬元。徐國雄、翁永田今天都是72桿，2人三回合總桿同為213桿(-3) ，各獲10萬5千元。 賽後在台中國際練習果嶺進行頒獎，出席貴賓包括此次賽事冠名贊助商臺灣強基金會董事長陳重熙、共同贊助商二億企業董事長陳江霖、協辦單位台中國際高爾夫俱樂部總經理張瑞昌及台灣長春職業高爾夫協會(TSPGA)理事長盧建順。陳重熙致詞時表示，明年將繼續支持盧理事長及TSPGA發展， 續辦這場賽事。呂文德今天只抓得1隻小鳥，吞2個柏忌，未能延續前兩天都是68桿的紅字佳績。他說，其實今天par on率與前兩天沒什麼差別，「但推桿就是沒那麼犀利和到位，也出現了1次3推。」以致無法打出低桿數。 呂文德今年先前在8月度雷克長春公開賽(北海)及11月INNOVGREEN 長春公開賽(新化)2場比賽都打進延長賽，但2場最終都落敗。今年奪冠後，他說，「總算不用再耽誤大家的時間了。」而能夠在這場封關賽贏得冠軍，「對我明年爭取更多勝利更有信心。」 王偉軒昨天1鷹、7鳥、2柏忌65桿(-7)，打出當日最佳、也是兩天來全場最低桿成績。今天他火力依然驚人，在進攻端同樣抓得1鷹、7鳥，只是3柏忌比昨天多吞了1個柏忌，連續第2天交出當日最佳成績。他輕鬆贏得業餘組冠軍，且勝差多達10桿。三回合總桿-13，也比職業冠軍-7少了6桿之多。 王偉軒今天前9洞尤其兇猛，打出6鳥、無柏忌30桿(-6)超優成績，後9洞才稍停腳步，打出1鷹、1鳥、3柏忌36桿(E) 持平成績。他說，「今天前9洞鐵桿打得比昨天還準，給了自己很多抓鳥機會。後9洞則感覺果嶺有點不一樣，比較難掌握，加上推桿也沒前9洞那麼得心應手，所以未能再把桿數壓得更低。」王偉軒這3天都跟盧建順同組，他說，「盧老師的短切和推桿向來犀利，這3天我確實從他身上學習到很多。另外，也從同組的其他長春老師們學到很多處理球的不同方法，獲益良多。」 王偉軒已經報名參加明年1月在豐原球場舉辦的職業考試，他說，「今天這個冠軍，對我即將參加職業考試，或未來朝中美巡、甚至美國發展的規畫，讓我更有信心。」 本週這場臺灣強基金會長春公開賽，是臺灣強基金會連續第2年冠名贊助台灣長春職業賽事，今年並獲得加碼，總獎金從去年新台幣100 萬元加碼為200 萬元，總獎金成長一倍。盧建順說，臺灣強基金會董事長陳重熙是他的好朋友，「巧的是，我們2人還同一天生日，都是12月28日生。所以本週這場比賽結束後隔天，正好是12月28日，我們就排定當天打配對賽。」盧建順非常感謝陳重熙的大力幫忙，除了臺灣強本身冠名，陳重熙還幫忙邀請到包括環台水泥、二億企業、東興國際實業、和大工業等企業共同出資贊助。 這場台灣長春職業高爾夫協會，博斯高球二台將於1月5日(週六)12：00-13：30播出。

生活中心 /  綜合報導美式賣場好市多不論平日假日，總是購物人潮洶湧，不過除了採買生鮮用品，很多人也喜歡去好市多買3C家電，就是看準價格比較划算，不過真的能省到錢嗎？3C達人Tim哥就實際去現場比價，發現像iPhone XR 256G市價32500元，好市多價30999元，iris超小型烘被機也比日本更便宜，甚至掃地機器人價差更可以差到8千元。▲好市多在台灣擁有大批死忠消費者粉絲。（圖／資料照片）  3C達人Tim哥一直聽到好市多家電多划算，但十年沒有逛過好市多的他，實際去尋訪價格，發現架上的iPhone XR 256G，真的比官網便宜1501元，也能分期零利率，不過架上沒有看到64Ｇ款式。▲3C達人Tim帶大家實際去比價。（圖／翻攝自影片）另外iris超小型烘被機在日本家電類，總是前幾名的暢銷產品，在好市架上賣1949元，上日本樂天官網看最低價也要2919元，等於便宜970元，還可以買3個好市多大批薩，而且不用網購等送貨，或親自去日本扛回家。▲好市多滿滿購物人潮。（圖／資料照片）還有現在很多家庭必備的掃地機器人，irobot架上看價格是16899,實際查台灣網購，價格越來越貴，價差從3千多到8千多都有，賣到近2.5萬。好市多用會員制策略，不只食品生鮮攻下台灣消費者，3C家電再掀價格優勢戰。更多三立新聞網報導赴日注意！「台男」出沒東京上野 假借錢真詐財多人受害5招愛瘋省電祕技 出門不怕沒帶到行動電源啦2019遊日注意！1/7起每人要多付1千日圓「出國稅」賣垃圾月賺4千萬！淘寶盲包詐騙攻台 貨到付款成陷阱